{"id":1854,"date":"2022-08-12T08:57:16","date_gmt":"2022-08-12T08:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rubisocial.cat\/?p=1854"},"modified":"2022-08-12T10:23:38","modified_gmt":"2022-08-12T10:23:38","slug":"consejos-tecnicas-relajacion-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rubisocial.cat\/es\/2022\/08\/12\/consejos-tecnicas-relajacion-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Consejos y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para personas mayores"},"content":{"rendered":"<p>Vivimos a toda prisa. Demasiado deprisa. Por suerte, durante la vejez, con una buena calidad de vida y si no hay enfermedades ni preocupaciones a nuestro alrededor, es posible reducir el ritmo para poder disfrutar m\u00e1s del d\u00eda a d\u00eda, las conversaciones, los amigos, etc. Sin embargo, hay veces que las personas mayores tambi\u00e9n se sienten nerviosas o angustiadas. Hoy queremos hablaros sobre la <strong>relajaci\u00f3n de las personas mayores<\/strong>.<\/p>\n<p>Si bien sentirnos relajados es importante para todo el mundo, para personas de cualquier edad, para los mayores lo es a\u00fan m\u00e1s ya que muchos de ellos padecen <strong>circunstancias que les hacen vivir m\u00e1s estresados<\/strong>: dolencias, haber dejado su casa de toda la vida, no estar todo lo que quisieran junto a su familia, etc.<\/p>\n<p>Lo cierto es que muchas personas creen que los ancianos <a href=\"https:\/\/www.rubisocial.cat\/es\/2022\/07\/19\/12-consejos-para-proteger-a-las-personas-mayores-en-verano\/\">viven una vida muy tranquila<\/a>, lejos de cualquier situaci\u00f3n estresante. Pero esto no siempre es as\u00ed: <strong>la ansiedad y el estr\u00e9s tambi\u00e9n est\u00e1n presentes en las vidas de nuestros mayores<\/strong>, especialmente en personas con cierto deterioro cognitivo ya que el estr\u00e9s y la ansiedad son parte de esta condici\u00f3n.<\/p>\n<p>Ellos tambi\u00e9n poseen preocupaciones y miedos que les crean ansiedad. Es por esto que es muy importante ayudar a realizar ejercicios de relajaci\u00f3n para personas mayores, adem\u00e1s de conocer d\u00f3nde y c\u00f3mo se sienten seguros y tranquilos. As\u00ed, conseguiremos que vivan con la tranquilidad que merecen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1857 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/respiracion-persona-mayor.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/respiracion-persona-mayor.jpg 600w, https:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/respiracion-persona-mayor-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2>Actividades de relajaci\u00f3n para evitar o combatir problemas de salud<\/h2>\n<p>Las actividades de relajaci\u00f3n para mayores son una herramienta efectiva para combatir diversos estados alterados y sus consecuencias. El principal problema es que estos estados, en especial los ansiosos, no solo afectan al estado de \u00e1nimo, sino que en muchos casos son tambi\u00e9n el origen de otros problemas de salud importantes como:<\/p>\n<ul>\n<li>Obesidad<\/li>\n<li>Diabetes<\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n<li>Deficiencias card\u00edacas<\/li>\n<li>Insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumento de las posibilidades de desarrollar Alzheimer<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la relajaci\u00f3n de las personas mayores?<\/h2>\n<p>La relajaci\u00f3n es un estado de reposo f\u00edsico y mental que aporta un profundo descanso, equilibra el metabolismo y el ritmo card\u00edaco, libera de tensiones musculares o psicol\u00f3gicas y produce bienestar, calma y tranquilidad.<\/p>\n<p>Para lograr la tan deseada relajaci\u00f3n, podemos acudir a ejercicios f\u00edsicos, de movilidad, respiraci\u00f3n, etc. Sigue leyendo para descubrir algunos de ellos.<\/p>\n<h3>Mindfulness<\/h3>\n<p>Practicar <a href=\"https:\/\/www.rubisocial.cat\/es\/2022\/04\/21\/las-salas-de-estimulacion-multisensorial-o-snoezelen\/\"><strong>ejercicios de mindfulness<\/strong><\/a> tiene un impacto muy positivo a la hora de intentar controlar y\/o rebajar el estr\u00e9s y la ansiedad generados por una situaci\u00f3n de incertidumbre.<\/p>\n<p><strong>\u00bfEn qu\u00e9 consiste esta pr\u00e1ctica?<\/strong> Se trata de prestar atenci\u00f3n de forma consciente a la experiencia del momento presente, sin preocuparnos por lo que ya ha pasado o por lo que puede o va a pasar.<\/p>\n<p>En las sesiones que ponemos en pr\u00e1ctica en El Cel Rub\u00ed, el objetivo es lograr un profundo estado de conciencia, y se usan varias t\u00e9cnicas para alcanzarlo. De esta manera, conseguimos que nuestra conciencia se relaje sin elaborar juicios sobre lo que sentimos o pensamos en ese momento.\u00a0 Se le otorga un gran peso al aqu\u00ed y ahora ya que focalizamos toda la atenci\u00f3n en el momento presente.<\/p>\n<p>Estos ejercicios se pueden practicar en sesiones cortas, de alrededor de media hora, y es preciso realizarlos en un lugar c\u00f3modo, agradable y sin ruidos estridentes que nos distraigan, a excepci\u00f3n de m\u00fasica suave y relajante.<\/p>\n<p>Para el <strong>mindfulness<\/strong> la posici\u00f3n ser\u00e1 simplemente sentarse c\u00f3modamente en el suelo (cada uno a su manera). La postura debe dejar la espalda en un \u00e1ngulo recto para facilitar la respiraci\u00f3n. Si es necesario pueden coger un coj\u00edn, una esterilla o una toalla para estar m\u00e1s c\u00f3modos. En las sesiones, buscaremos respirar profundamente, identificar las emociones, sentir el propio cuerpo, escuchar los sonidos que nos rodean o pensar en sabores y olores.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta el mindfulness en las personas mayores? <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aliviar s\u00edntomas propios de la depresi\u00f3n o ansiedad.<\/li>\n<li>Tener efectos positivos en la percepci\u00f3n del dolor.<\/li>\n<li>Mejoras en la memoria, capacidad de concentraci\u00f3n, autoconciencia e inteligencia emocional.<\/li>\n<li>Mejora en la percepci\u00f3n de soledad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>Nuestros mayores, a trav\u00e9s de los <strong>ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>, pueden conseguir beneficios como reducir los s\u00edntomas de la ansiedad o, incluso, aliviar dolores f\u00edsicos. Adem\u00e1s de relajarse, aumentar\u00e1n su capacidad pulmonar, bajar\u00e1n las pulsaciones del coraz\u00f3n y restablecer\u00e1n la funci\u00f3n del diafragma.<\/p>\n<p>Lo ideal es empezar por controlar las respiraciones. Para eso es recomendable realizar un ejercicio que contenga inspiraciones profundas.<\/p>\n<p>Hay especialmente dos efectivos ejercicios de respiraci\u00f3n, inspirando por la nariz y espirando por la boca: respiraci\u00f3n recostado, sentados en un sill\u00f3n con la espalda apoyada en el respaldo; y respiraci\u00f3n de pie, con las piernas ligeramente separadas. Si nuestro mayor tiene que permanecer en la cama, tambi\u00e9n hay una serie de ejercicios que se pueden hacer tumbado.<\/p>\n<h3>Yoga y pilates<\/h3>\n<p>El <strong>yoga o pilates<\/strong>, al unir respiraci\u00f3n, movimiento y estiramientos en un equilibrio perfecto, es una excelente opci\u00f3n. Es tambi\u00e9n muy beneficioso para las personas de la tercera edad.<\/p>\n<p>Son actividades muy adecuadas para concienciar sobre nuestro cuerpo y lograr desconectar de los problemas diarios. Ya que se trata de aprender a respirar y mejorar la postura a trav\u00e9s del fortalecimiento muscular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1861 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-estiramientos.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-estiramientos.jpg 600w, https:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-estiramientos-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3>Estiramientos<\/h3>\n<p>Dentro de la categor\u00eda de <strong>ejercicios de movilidad<\/strong>, junto al yoga y pilates, lo m\u00e1s b\u00e1sico es realizar los <strong>estiramientos correctos<\/strong> en las distintas zonas del cuerpo.<\/p>\n<p>Las personas mayores deben mantenerse activas, pero sobre todo relajadas para que su calidad de vida no se reduzca con el tiempo, y para ello es muy necesario seguir una rutina diaria de ejercicios con los que se pueden evitar muchos males tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>Lo que buscamos es que los m\u00fasculos no se agarroten ni se atrofien con tanta facilidad. Pueden ser ejercicios muy simples, pero tambi\u00e9n son muy eficaces. En este sentido, cabe destacar que es necesario hacer hincapi\u00e9 en las extremidades y en la zona de los hombros y cuello que es donde m\u00e1s estr\u00e9s se acumula.<\/p>\n<h3>Terapia ocupacional<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.rubisocial.cat\/es\/2022\/02\/17\/figura-terapeuta-ocupacional-cel-rubi\/\"><strong>terapia ocupacional\u00a0<\/strong><\/a>busca mantener y aumentar la autonom\u00eda de las personas mayores. Suele ser grupal, de forma que los residentes se liberan, se sienten m\u00e1s c\u00f3modos y comprendidos. Producen muchos momentos de diversi\u00f3n, escape y de risas, por lo que impera el buen humor. Una de nuestras terapias m\u00e1s populares entre nuestros mayores es la roboterapia.<\/p>\n<h3>Arteterapia<\/h3>\n<p>Ambiente relajado, m\u00fasica pausada y movimientos tranquilos para relajarnos y explorarnos a trav\u00e9s del arte.<\/p>\n<p>Es la combinaci\u00f3n entre terapia ocupacional y arte, y constituye una forma eficaz de abordar trastornos propios de la edad como la demencia, enfermedades neurol\u00f3gicas como el alzh\u00e9imer o el p\u00e1rkinson y f\u00edsicas como la artritis o la artrosis. Pintar, dibujar, recrear espacios\u2026 este tipo de ejercicios fomenta positivamente la relajaci\u00f3n en ancianos y personas mayores, siendo tambi\u00e9n de mucha utilidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1859 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/terapia-ocupacional.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/terapia-ocupacional.jpg 600w, https:\/\/www.rubisocial.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/terapia-ocupacional-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2>Los beneficios de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en personas mayores<\/h2>\n<p>Al lidiar a diario con numerosas responsabilidades y tareas, o con las demandas de una enfermedad, es posible que las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n no sean una prioridad. Sin embargo, siempre hay que apostar por ellas en la vida diaria en la residencia, tal y como hacemos en <strong>El Cel<\/strong> <strong>Rub\u00ed<\/strong>. Y es que los beneficios son incontables:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuir la frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>Disminuir la presi\u00f3n arterial, la frecuencia respiratoria, tensi\u00f3n muscular, dolor cr\u00f3nico, fatiga, la actividad de las hormonas del estr\u00e9s, ira y frustraci\u00f3n\u2026<\/li>\n<li>Mejorar la digesti\u00f3n, la atenci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Controlar los niveles de glucosa en la sangre.<\/li>\n<li>Incrementar el flujo sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos m\u00e1s grandes.<\/li>\n<li>Desarrollar la confianza para resolver problemas.<\/li>\n<li>Aliviar el dolor de cabeza y\/o musculares, en especial de espalda y cuello.<\/li>\n<li>Aumentar la creatividad, sobre todo con alguna especie de \u201cbloqueo mental\u201d.<\/li>\n<li>Reducir el estr\u00e9s general, alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.<\/li>\n<li>Aliviar los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante recalcar que la relajaci\u00f3n no pretende sustituir la visita m\u00e9dica diaria o sustituir un tratamiento que \u00e9ste le haya prescrito, sino que es un complemento.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>El control de la ansiedad en la vejez, o los propios ejercicios de relajaci\u00f3n para un mayor bienestar, exigen el dise\u00f1o de rutinas que permitan que el adulto mayor se mantenga en activo.<\/p>\n<p>Las <strong>actividades de relajaci\u00f3n para mayores<\/strong> a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n o la meditaci\u00f3n son m\u00e1s efectivas cuando se combinan con el <strong>ejercicio f\u00edsico y mental<\/strong>, como la <strong>terapia<\/strong> <strong>ocupacional<\/strong> o la <strong>arteterapia<\/strong>. La actividad moderada y adaptada al nivel de capacidad de cada persona permitir\u00e1 tomar el control sobre todos aquellos aspectos que pueden repercutir de forma negativa en la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica de las personas mayores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vivimos a toda prisa. Demasiado deprisa. 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