{"id":2075,"date":"2023-05-18T09:04:04","date_gmt":"2023-05-18T09:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rubisocial.cat\/?p=2075"},"modified":"2023-05-18T09:07:42","modified_gmt":"2023-05-18T09:07:42","slug":"guia-para-promover-envejecimiento-activo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rubisocial.cat\/es\/2023\/05\/18\/guia-para-promover-envejecimiento-activo\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para promover el envejecimiento activo"},"content":{"rendered":"

El envejecimiento activo<\/strong> es un proceso de optimizaci\u00f3n del bienestar f\u00edsico, social y mental a medida que crecemos y nos hacemos mayores.<\/p>\n

Aunque en este art\u00edculo vamos a conocer m\u00e1s detalladamente qu\u00e9 es el envejecimiento activo<\/strong>, podr\u00edamos definirlo en pocas palabras como adoptar un estilo de vida saludable y participar en actividades que promuevan la salud y la participaci\u00f3n social. Sus beneficios van desde una mayor esperanza y calidad de vida a una mejor salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el envejecimiento activo?<\/h2>\n

Lo primero que hay que tener en cuenta es que es un proceso de optimizaci\u00f3n del bienestar f\u00edsico, social y mental a medida que envejecemos<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed, se trata de mantener un estilo de vida saludable y una actitud positiva hacia el envejecimiento, de manera que se pueda disfrutar de una vida plena y satisfactoria durante la vejez.<\/p>\n

La idea del envejecimiento activo surgi\u00f3 en la d\u00e9cada de 1980 de mano de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong><\/a> (OMS) quien define este concepto como \u00abel proceso de optimizaci\u00f3n de las oportunidades de salud, participaci\u00f3n y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen\u00bb.<\/p>\n

El objetivo del envejecimiento activo est\u00e1 claro: maximizar la capacidad de las personas mayores para participar en la sociedad y disfrutar de una vida plena y saludable<\/strong>.<\/p>\n

Los pilares del envejecimiento activo<\/h2>\n

Desde El Cel de Rub\u00ed<\/strong> siempre recalcamos, tanto a nuestros residentes como a sus familiares, la importancia de mantener la capacidad funcional y la independencia a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n

Para ello, trabajamos el f\u00edsico y la mente, cuidamos de la salud y prevenimos las enfermedades con toda una serie de medidas que engloban varias esferas de nuestra vida: la actividad, la alimentaci\u00f3n, el descanso, principalmente.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica regular<\/h3>\n

La actividad f\u00edsica regular<\/a> puede mejorar la funci\u00f3n cardiovascular, respiratoria, musculoesquel\u00e9tica y metab\u00f3lica. Todo esto contribuye a una mejor calidad de vida y una disminuci\u00f3n del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Aunque el estado de salud de cada persona condiciona el nivel de actividad que puede llevar a cabo, es importante mantener, por lo menos, unos niveles m\u00ednimos.<\/p>\n

Para las personas mayores, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana<\/strong>: caminar, nadar, hacer yoga, taichi, y levantamiento de pesas ligero. En el Cel de Rub\u00ed, cada ma\u00f1ana empezamos el d\u00eda con 45 minutos de gimnasia dirigida con nuestra fisioterapeuta.<\/p>\n

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Foto de Matthias Zomer<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Alimentaci\u00f3n saludable<\/h3>\n

Mantener una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada ayuda a que la salud de los adultos mayores mejore considerablemente.<\/p>\n

As\u00ed, una dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas<\/a> y a mantener un peso saludable. Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, prote\u00ednas magras y granos enteros.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante limitar el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas, as\u00ed como evitar el exceso de sal y az\u00facar.<\/p>\n

En nuestro centro contamos con men\u00fas balanceados, cocina propia con elaboraci\u00f3n casera.<\/p>\n

Mantenimiento de la salud mental y social<\/h3>\n

Las actividades sociales y el apoyo emocional pueden ayudar a prevenir la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el aprendizaje y la participaci\u00f3n en actividades intelectuales pueden mantener la mente activa y prevenir el deterioro cognitivo.<\/p>\n

Ya sea mediante ejercicios de memoria, reuniones sociales, lectura, educaci\u00f3n continua, estimulaci\u00f3n ling\u00fc\u00edstica, acertijos, problemas matem\u00e1ticos u otros juegos, es importante mantener activa la mente de nuestros mayores para evitar el deterioro cognitivo.<\/p>\n

A nivel social, en la tercera edad tambi\u00e9n es vital mantener buenas relaciones con los familiares y los amigos. Se trata de una forma de garantizar el bienestar de nuestros mayores que ganan en confianza, seguridad, empat\u00eda y autoestima.<\/p>\n

Prevenci\u00f3n de enfermedades<\/h3>\n

Las personas mayores deben tener un control regular de la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la glucemia<\/strong>.<\/p>\n

Asimismo, es importante vacunarse contra la gripe, covid19 y la neumon\u00eda para prevenir enfermedades respiratorias y deben realizar revisiones de la vista y la audici\u00f3n para detectar y tratar problemas de forma temprana.<\/p>\n

Descanso adecuado<\/h3>\n

Cuando dormimos el cuerpo se carga de la energ\u00eda necesaria para hacer frente al nuevo d\u00eda. Se recomienda dormir unas 8 horas y hacer peque\u00f1as siestas cuando se siente cansancio. Esto ayudar\u00e1 a que el mayor se sienta fresco y en\u00e9rgico.<\/p>\n

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Foto de RDNE Stock project<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del envejecimiento activo?<\/h2>\n

El envejecimiento activo tiene numerosos beneficios para la salud f\u00edsica, mental y social, entre los que destacan:<\/p>\n