Exercicis de mobilitat i flexibilitat per a majors
La tercera edat és una etapa que sovint s'associa amb una disminució de la mobilitat, la qual cosa pot tenir un impacte negatiu en diversos aspectes de la vida quotidiana dels nostres majors. En aquest sentit, una bona manera de fomentar el seu benestar són els exercicis de mobilitat i flexibilitat per a majors.
La mobilitat: el taló d'Aquil·les en la tercera edat
En aquest post parlarem sobre alguns exercicis bàsics de mobilitat i flexibilitat però abans abordarem quines són les principals dificultats i problemes físics que se solen afrontar en la tercera edat.
1. Dificultats en la vida diària
La falta de mobilitat pot dificultar la realització de tasques diàries com caminar, vestir-se, dutxar-se o pujar escales, la qual cosa afecta directament la independència i la qualitat de vida de les persones majors.
2. Augment del risc de caigudes
La mobilitat reduïda incrementa el risc de caigudes, una de les principals causes de lesions greus en la tercera edat.
Mantenir la mobilitat i l'atenció en les articulacions és crucial per a prevenir aquestes situacions de risc que poden produir-se en qualsevol moment, independentment de si els majors estan a casa o al carrer.
3. Augment de problemes posturals, dolors i problemes cardiovasculars
La falta de moviment pot contribuir a problemes posturals, dolors crònics i una disminució en la capacitat cardiovascular. És fonamental mantenir una rutina d'exercicis per a mitigar aquests problemes.
3 beneficis de mantenir la mobilitat i la flexibilitat per a majors
Sovint ens fa por pensar en persones majors fent esport. No obstant això, l'activitat física, adaptada a les necessitats i el moment vital de les persones, és una de les millors maneres de mantenir-se sa i tenir qualitat de vida.
En el cas de la tercera edat, els exercicis de mobilitat i flexibilitat són un gran aliat i ens aporten tota una sèrie de beneficis:
- Manté o millora la independència i l'autonomia, la qual cosa permet realitzar activitats diàries amb major facilitat i sense ajuda.
- Prevé lesions i caigudes gràcies a que es mantenen les articulacions mòbils i alertes per a evitar situacions de risc.
- Redueix el dolor i la rigidesa: Treballar la mobilitat i flexibilitat del nostre cos ens ajuda a evitar dolors crònics i específics, com a l'esquena o genolls, mitjançant la lubricació i bon funcionament de les articulacions.
Exercicis de flexibilitat per a persones majors
Per a millorar la flexibilitat en les persones majors, és important realitzar estiraments adequats.
Es recomana estirar lentament els músculs fins a sentir una tensió moderada i mantenir la posició durant uns segons, per tant mai hem de sentir dolor en estirar.
També és crucial evitar estiraments que causin molèsties i exercicis amb rebots.
Pautes per a realitzar un entrenament de flexibilitat
- Realitzar 2 sèries del bloc d'exercicis, mantenint la posició en cada exercici durant 30 segons.
- Descansar 30 segons entre cada sèrie.
- Mantenir una bona hidratació durant l'exercici.
- No alterar l'ordre dels exercicis.
Es recomana realitzar aquests exercicis de flexibilitat diàriament per a mantenir la continuïtat i obtenir beneficis més duradors a llarg termini.
Exemple de bloc d'exercicis
- Coll (flexió-extensió): Inclinar el cap cap endavant i cap enrere lentament.
- Coll (laterals):Inclinar el cap cap als costats, portant l'orella cap a l'espatlla.
- Flexors/Extensors de mà: Obrir i tancar les mans, estirant els dits.
- Braç pectoral: Estirar els braços cap enrere, obrint el pit.
- Esquena: Asseure's dret i girar lentament el tors cap a l'esquerra i la dreta.
- Maluc (laterals): Dempeus, separar les cames i moure el maluc d'un costat a un altre.
- Isquiotibials: Assegut, estirar una cama cap endavant i tractar de tocar els dits del peu.
- Cuádriceps: Dempeus, portar un peu cap enrere i subjectar-lo amb la mà, estirant la cuixa.
- Bessons: Dempeus, donar suport a les mans en una paret i estirar una cama cap enrere, mantenint el taló en el sòl.
- Planta del peu: Assegut, rodar una pilota petita sota l'arc del peu per a masajear i estirar.
Combinar aquests exercicis de flexibilitat amb moviments de resistència o força és excel·lent per a la salut general, ja que ofereix un exercici complet i majors beneficis.
En El Cel de Rubí promovem la salut i el benestar dels nostres residents mitjançant la implementació de rutines d'exercici com els esmentats, adaptades sempre a les necessitats de cadascun dels nostres majors.
Amb tota la informació que tens en aquest post, anima't a integrar aquests exercicis en la teva rutina diària o en la rutina de la persona major a la qual cuidis per a gaudir d'una vida activa i sense limitacions.
Abans de realitzar qualsevol exercici recorda consultar amb un metge de capçalera. Un professional de la salut pot avaluar l'estat físic i proporcionar recomanacions personalitzades per a assegurar que els exercicis siguin segurs i adequats. Això és especialment important per a prevenir lesions i maximitzar els beneficis d'aquests exercicis de mobilitat i flexibilitat per a majors. La salut i seguretat són el primer!
