12 consells per a protegir les persones majors a l'estiu

L'estiu és l'època més calorosa de l'any, i cada vegada les seves temperatures són més extremes. A causa de diversos factors, la calor afecta més a les persones majors. Per tant, per a evitar trastorns com el cop de calor, deshidratació o fatiga, és important prendre mesures addicionals.

D'aquesta manera, estiu és una època de l'any on s'ha de redoblar la cura i atenció dels majors i persones dependents. Des d'El Cel Rubí tenim clar que el cuidador principal és l'encarregat de cobrir o ajudar en totes les esferes del resident, a nivell psíquic, físic, social i espiritual.

En aquest post, parlarem sobre les principals recomanacions per a l'estiu específiques per als nostres majors.

1. Una vestimenta adequada

El més aconsellable a l'estiu és portar roba àmplia de colors clars, transpirable, preferentment lli i cotó, així com calçat fresc i còmode. A més de cobrir el cap amb gorres o barrets per a evitar la insolació.
Des de la residència gestionem el canvi d'armari quan arriba el bon temps i recomanem als familiars roba còmoda i fresca.
A l'estiu és recomanable utilitzar roba amb teixits més frescos

2. Mantenir la casa fresca

El control de les temperatures en diferents ambients i també el corporal és primordial.
Cal recordar que la tolerància a la temperatura dels nostres majors és reduïda, per la qual cosa hem d'evitar l'exposició a altes temperatures per a no tenir episodis d'hipotensió arterial, edemes en cames, marejos…

Dins de casa, ja sigui en les seves respectives llars, amb la família o en la residència, cal mantenir constant un ambient fresc no inferior a 23° si usem aires condicionats, donant-nos suport en recursos com el ventall o els ventiladors.

A El Cel Rubí mantenim la temperatura en una mitjana de 25° i la regulem amb la programació de l'aire acondicionat. Al seu torn, realitzem exercicis de mobilització a primera hora del matí de dilluns a divendres, i disposem de terrassa amb zona coberta i ombra per a gaudir de l'aire lliure, combatent els edemes de cames amb butaques inclinables, la piscina d'aigua freda de la terrassa i massoteràpia.

3. Alimentació variada: més fruites i més verdures

El consum de líquids en la dieta és també fonamental, per la qual cosa es recomana augmentar les fruites, amanides i verdures durant aquests mesos, així com més pescat que carn. Al mateix temps, no són recomanables els processos de digestió llargs que requereixen guisats o brous a altes temperatures.
En aquesta estació també cal tenir especial cura en la manipulació i conservació dels aliments. I és interessant fraccionar els menjars en cinc ingestes, en lloc de tres, realitzant sopars lleugers.

4. Hidratació

És potser el principal pilar de la cura dels majors a l'estiu. Per què? Perquè tenen una disminució de la percepció de la set, no senten necessitat de beure, fins i tot si el seu cos el necessita.
Aquesta disminució de la ingesta va acompanyada sovint amb la presa de diürètics, la qual cosa fa que augmenti el risc de deshidratació. És per això que el cuidador ha de controlar la quantitat d'aigua que beu l'ancià i cerciorar-se que és la suficient, convidant-li a beure encara que no tingui set.
Com ho afrontem en a El Cel Rubí? En la nostra residència comptem amb una àmplia varietat de líquids com a aigua, sucs, orxata… sempre en nevera, preparats per a la ingesta.
Per a mantenir als nostres avis ben hidratats, realitzem preses continuades i sempre recomanem als familiars, en sortides a l'exterior de llarga durada, que intentin portar una ampolleta o parar a prendre alguna cosa per a mantenir la hidratació.
persona mayor bebiendo agua
Beure aigua és important en qualsevol època de l'any, però especialment a l'estiu per a evitar la deshidratació per la calor i les altes temperatures

5. Evitar begudes amb cafeïna o alcohol

La cafeïna i l'alcohol estimulen i provocar alteracions nervioses en les persones majors, i a més afavoreixen la deshidratació.

6. Les cures per a la pell

Les cures de la pell de persones majors són més importants si cap durant l'estiu. Els raigs solars poden danyar la nostra pell i són el principal factor risc de desenvolupament del càncer de pell o altres malalties com la dermatitis crònica.
En el cas de les persones majors, el sol incideix de manera directa en la dermatoporosis, una condició que es caracteritza per la primesa i la fragilitat cutània que provoca l'envelliment de la pell, així com en la progressió de l'osteoporosi.

7. Realitzar activitats a l'aire lliure

Mantenir el cos actiu mitjançant activitats a l'aire lliure assegura una major autonomia de l'ancià i evita caigudes inesperades, reduint la seva por de caminar només.

A més, l'estiu afavoreix el contacte amb la naturalesa i contribueix a augmentar les activitats compartides amb tota la família. Són aquestes relacions socials les que fan afrontar la vellesa amb una actitud positiva, ajuden a millorar l'autoestima i redueixen el risc de presentar dependència. Sobre aquest tema, és recomanable fer exercici a primera hora del matí o a última de la tarda.

La gorra nunca debe faltar en las salidas durante el verano para proteger a nuestros mayores.

8. Controlar les hores de somni

Per a aconseguir controlar les hores de somni, és interessant mantenir uns horaris fixos i realitzar una mica d'exercici durant el dia, la qual cosa augmenta el cansament i la sensació de somni, ajudant-los a dormir millor.

9. Evitar sortides en hores de màxima calor però sortir a l'aire lliure

Els passejos a l'aire lliure, estirar els músculs i gaudir de l'ombra i els capvespres, són beneficiosos per a la salut mental, emocional i física. Això sí: és obligat evitar les hores de més calor, habitualment d'11 a 17 hores.

10. Cura dels ulls

A l'estiu exposem als ulls a unes certes condicions que poden ser perjudicials, sobretot en ancians o persones majors, ja que solen sofrir problemes o malalties oculars.

Per a evitar la sequedat ocular i altres conseqüències de l'estiu en els ulls, hem d'utilitzar unes bones ulleres de sol, no mirar directament al sol, usar capell o barret i rentar-se les mans i ulls sovint per a evitar irritacions.

11. Vigilar la tensió arterial

La calor afecta a la tensió. Molts tractaments per a persones de la tercera edat estan relacionats amb aquesta, la qual cosa provoca que sigui indispensable el seu control.

12. Usar protecció solar

A més d'evitar l'exposició al sol, en la mesura que sigui possible, entre les 11 i les 17 hores, durant el temps que la persona major estigui a l'aire lliure ha d'utilitzar crema solar amb un factor de protecció alt, com a mínim factor 20.

Perquè aquestes cremes siguin realment útils, és necessari aplicar-les sobre la pell bé seca 30 minuts abans d'exposar-se al sol. És important recordar que la pell dels nostres majors és més sensible i feble, per això hem d'assegurar-nos que utilitzen protecció solar adequada en sortir al carrer, especialment en mans i cara.

by Claudia Maria García