Guia per a promoure l'envelliment actiu
L'envelliment actiu és un procés d'optimització del benestar físic, social i mental a mesura que creixem i ens fem grans.
Encara que en aquest article coneixerem més detalladament què és l'envelliment actiu, podríem definir-lo en poques paraules com adoptar un estil de vida saludable i participar en activitats que promoguin la salut i la participació social. Els seus beneficis van des d'una major esperança i qualitat de vida a una millor salut física i mental.
Què és l'envelliment actiu?
El primer que cal tenir en compte és que és un procés d'optimització del benestar físic, social i mental a mesura que envellim.
Així, es tracta de mantenir un estil de vida saludable i una actitud positiva cap a l'envelliment, de manera que es pugui gaudir d'una vida plena i satisfactòria durant la vellesa.
La idea de l'envelliment actiu va sorgir en la dècada de 1980 de mà de l'Organització Mundial de la Salut (OMS) qui defineix aquest concepte com "el procés d'optimització de les oportunitats de salut, participació i seguretat amb la finalitat de millorar la qualitat de vida a mesura que les persones envelleixen".
L'objectiu de l'envelliment actiu és clar: maximitzar la capacitat de les persones grans per a participar en la societat i gaudir d'una vida plena i saludable.
Els pilars de l'envelliment actiu
Des d'El Cel de Rubí sempre recalquem, tant als nostres residents com als seus familiars, la importància de mantenir la capacitat funcional i la independència a mesura que passen els anys.
Per a això, treballem el físic i la ment, cuidem de la salut i prevenim les malalties amb tota una sèrie de mesures que engloben diverses esferes de la nostra vida: l'activitat, l'alimentació, el descans, principalment.
Activitat física regular
L'activitat física regular pot millorar la funció cardiovascular, respiratòria, múscul-esquelètica i metabòlica. Tot això contribueix a una millor qualitat de vida i una disminució del risc de malalties cròniques.
Encara que l'estat de salut de cada persona condiciona el nivell d'activitat que pot dur a terme, és important mantenir, almenys, uns nivells mínims.
Per a les persones grans, es recomana realitzar almenys 150 minuts d'activitat física moderada a la setmana: caminar, nedar, fer ioga, taitxí, i aixecament de pesos lleuger. En El Cel de Rubí, cada matí comencem el dia amb 45 minuts de gimnàstica dirigida amb la nostra fisioterapeuta.
Alimentació saludable
Mantindre una alimentació sana i equilibrada ajuda al fet que la salut dels adults ancians millori considerablement.
Així, una dieta saludable pot ajudar a prevenir malalties cròniques i a mantenir un pes saludable. Es recomana una dieta rica en fruites, verdures, proteïnes magres i grans sencers.
També és important limitar el consum d'aliments processats i greixos saturats, així com evitar l'excés de sal i sucre.
En el nostre centre comptem amb menús equilibrats, cuina pròpia amb elaboració casolana.
Manteniment de la salut mental i social
Les activitats socials i el suport emocional poden ajudar a prevenir la depressió i l'ansietat.
A més, l'aprenentatge i la participació en activitats intel·lectuals poden mantenir la ment activa i prevenir la deterioració cognitiva.
Ja sigui mitjançant exercicis de memòria, reunions socials, lectura, educació contínua, estimulació lingüística, endevinalles, problemes matemàtics o altres jocs, és important mantenir activa la ment dels nostres grans per a evitar la deterioració cognitiva.
A nivell social, en la tercera edat també és vital mantenir bones relacions amb els familiars i els amics. Es tracta d'una manera de garantir el benestar dels nostres avis que guanyen en confiança, seguretat, empatia i autoestima.
Prevenció de malalties
Les persones grans han de tenir un control regular de la pressió arterial, el colesterol i la glucèmia.
Així mateix, és important vacunar-se contra la grip, covid-19 i la pneumònia per a prevenir malalties respiratòries i han de realitzar revisions de la vista i l'audició per a detectar i tractar problemes de manera primerenca.
Descans adequat
Quan dormim el cos es carrega de l'energia necessària per a fer front al nou dia. Es recomana dormir unes 8 hores i fer petites migdiades quan se sent cansament. Això ajudarà al fet que se senti fresc i enèrgic.
Quins són els beneficis de l'envelliment actiu?
L'envelliment actiu té nombrosos beneficis per a la salut física, mental i social, entre els quals destaquen:
- Major esperança de vida: Un estudi va trobar que les persones grans que participen en activitats socials, realitzen exercici físic regular i tenen una dieta saludable poden augmentar la seva esperança de vida en fins a 5 anys.
- Taxes més baixes de mortalitat, cardiopatia coronària i hipertensió.
- Millora en les funcions cardiorespiratòries i musculars, així com en massa i composició corporal.
- Millora la salut física: En mantenir un estil de vida saludable, com fer exercici regularment i tenir una dieta equilibrada, es pot reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis, la hipertensió i la malaltia cardiovascular. També pot ajudar a mantenir la mobilitat, la independència i la capacitat per a realitzar activitats diàries.
- Millora la salut mental: Participar en activitats socials i mantenir l'activitat mental poden reduir el risc de depressió, ansietat i altres malalties mentals. A més, l'envelliment actiu pot ajudar a mantenir l'autoestima i la confiança en un mateix, i la millor conservació de les funcions cognitives.
- Millora en la salut òssia i menor risc de caigudes.
- Menor risc de limitacions funcionals moderades i greus.
- Millor qualitat del somni.
- Ajuda a mantenir un pes saludable i controla l'estrès.
- Afavoreix la socialització.
- Millora la qualitat de vida: En mantenir un estil de vida saludable, participar en activitats socials i mantenir-se actiu mentalment, es pot gaudir d'una vida més plena i satisfactòria. Això pot incloure viatjar, passar temps amb la família i els amics, realitzar activitats recreatives i gaudir de passatemps i activitats que es gaudeixin.
Què succeeix si no hi ha envelliment actiu?
Ara que coneixem els seus beneficis, també és important entendre que no adoptar un estil de vida saludable i no participar en activitats que promoguin l'envelliment actiu pot tenir conseqüències negatives per a la salut física, mental i social de les persones grans.
Podem esmentar principalment 3 riscos de no portar un estil de vida actiu i sa:
1. Major risc de malalties cròniques
No adoptar un estil de vida saludable pot augmentar el risc de malalties cròniques com la diabetis, la hipertensió i la malaltia cardiovascular.
Això pot limitar la capacitat de les persones grans per a realitzar activitats diàries i disminuir la seva qualitat de vida.
2. Aïllament i solitud
La falta de participació en activitats socials pot portar a la solitud i l'aïllament social, la qual cosa pot tenir un impacte negatiu en la salut mental i emocional de les persones ancianes.
3. Pèrdua de la independència
No mantenir la salut física i mental pot portar a la pèrdua de la independència i la capacitat de realitzar activitats diàries. Això pot limitar la capacitat de les persones grans per a viure de manera independent i pot requerir l'assistència de cuidadors i familiars.
Amb totes les pautes que has llegit en aquest article no sols coneixes una mica sobre la filosofia d'envelliment actiu que adoptem a El Cel de Rubí, també has adquirit un coneixement bàsic per a posar en marxa aquest tipus d'estil de vida si ets una persona gran o promoure-ho entre els teus familiars o parents ancians.
