Vivim massa de pressa. Per sort, durant la vellesa, amb una bona qualitat de vida i si no hi ha malalties ni preocupacions al nostre voltant, és possible reduir el ritme per a poder gaudir més del dia a dia, les converses, els amics, etc. No obstant això, hi ha vegades que les persones majors també se senten nervioses o angoixades. Avui volem parlar-vos sobre la relaxació de les persones grans.
Si bé sentir-nos relaxats és important per a tothom, per a persones de qualsevol edat, per als avis ho és encara més ja que molts d’ells pateixen circumstàncies que els fan viure més estressats: malalties, haver deixat la seva casa de tota la vida, no estar tot el que volguessin al costat de la seva família, etc.
La veritat és que moltes persones creïn que els ancians viuen una vida molt tranquil·la, lluny de qualsevol situació estressant. Però això no sempre és així: l’ansietat i l’estrès també són presents en les vides dels nostres grans, especialment en persones amb una certa deterioració cognitiva ja que l’estrès i l’ansietat són part d’aquesta condició.
Ells també posseeixen preocupacions i pors que els creen ansietat. És per això que és molt important ajudar a realitzar exercicis de relaxació per a persones grans, a més de conèixer on i com se senten segurs i tranquils. Així, aconseguirem que visquin amb la tranquil·litat que mereixen.
Activitats de relaxació per a evitar o combatre problemes de salut
Les activitats de relaxació per a majors són una eina efectiva per a combatre diversos estats alterats i les seves conseqüències. El principal problema és que aquests estats, especialment els ansiosos, no sols afecten l’estat d’ànim, sinó que en molts casos són també l’origen d’altres problemes de salut importants com:
- Obesitat
- Diabetes
- Pressió arterial alta
- Deficiències cardíaques
- Insomni i altres trastorns del somni
- Augment de les possibilitats de desenvolupar Alzheimer
En què consisteix la relaxació de les persones majors?
La relaxació és un estat de repòs físic i mental que aporta un profund descans, equilibra el metabolisme i el ritme cardíac, allibera de tensions musculars o psicològiques i produeix benestar, calma i tranquil·litat.
Per aconseguir la tan desitjada relaxació, podem acudir a exercicis físics, de mobilitat, respiració, etc. Contínua llegint per a descobrir alguns d’ells.
Mindfulness
Practicar exercicis de mindfulness té un impacte molt positiu a l’hora d’intentar controlar i/o rebaixar l’estrès i l’ansietat generats per una situació d’incertesa.
En què consisteix aquesta pràctica? Es tracta de ser conscient a l’experiència del moment present, sense preocupar-nos pel que ja ha passat o pel que passarà.
En les sessions que posem en pràctica en El Cel Rubí, l’objectiu és aconseguir un profund estat de consciència, i s’usen diverses tècniques per a aconseguir-lo. D’aquesta manera, aconseguim que la nostra consciència es relaxi sense elaborar judicis sobre el que sentim o pensem en aquest moment. Se li atorga una gran importància a l’aquí i ara ja que focalitzem tota l’atenció en el moment present.
Aquests exercicis es poden practicar en sessions curtes, de mitja hora, i cal realitzar-los en un lloc còmode, agradable i sense sorolls estridents que ens distreguin, a excepció de música suau i relaxant.
Per al mindfulness la posició serà simplement asseure’s còmodament en el sòl (cadascun a la seva manera). La postura ha de deixar l’esquena en un angle recte per a facilitar la respiració. Si és necessari poden agafar un coixí, una esterilla o una tovallola per a estar més còmodes. En les sessions, buscarem respirar profundament, identificar les emocions, sentir el cos, escoltar els sons que ens envolten o pensar en sabors i olors.
Quins beneficis aporta el mindfulness en les persones majors?
- Alleujar símptomes propis de la depressió o ansietat.
- Tenir efectes positius en la percepció del dolor.
- Millores en la memòria, capacitat de concentració, autoconsciència i intel·ligència emocional.
- Millora en la percepció de solitud.
Exercicis de respiració
Els nostres majors, a través dels exercicis de respiració, poden aconseguir beneficis com reduir els símptomes de l’ansietat o, fins i tot, alleujar dolors físics. A més de relaxar-se, augmentaran la seva capacitat pulmonar, baixaran les pulsacions del cor i restabliran la funció del diafragma.
La millor opció és començar per controlar les respiracions. Per a això és recomanable realitzar un exercici que contingui inspiracions profundes.
Hi ha especialment dos efectius exercicis de respiració, inspirant pel nas i espirant per la boca: respiració recolzat, asseguts en una butaca amb l’esquena recolzada en el respatller; i respiració dempeus, amb les cames lleugerament separades. Si el nostre major ha de romandre en el llit, també hi ha una sèrie d’exercicis que es poden fer tombat.
Ioga o pilates
El ioga o pilates, en unir respiració, moviment i estiraments en un equilibri perfecte, és una excel·lent opció. És també molt beneficiós per a les persones de la tercera edat.
Són activitats molt adequades per a conscienciar sobre el nostre cos i aconseguir desconnectar dels problemes diaris. Es tracta d’aprendre a respirar i millorar la postura a través de l’enfortiment muscular.
Estiraments
Dins de la categoria d’exercicis de mobilitat, al costat del ioga i pilates, el més bàsic és realitzar els estiraments correctes en les diferents zones del cos.
Les persones majors han de mantenir-se actives, però sobretot relaxades perquè la seva qualitat de vida no es redueixi amb el temps, i per a això és molt necessari seguir una rutina diària d’exercicis amb els quals es poden evitar molts mals tant físics com psicològics.
El que busquem és que els músculs no s’engarrotin ni s’atrofiïn amb tanta facilitat. Poden ser exercicis molt simples, però també són molt eficaços. En aquest sentit, cal destacar que és necessari posar l’accent en les extremitats i en la zona de les espatlles i coll que és on més estrès s’acumula.
Teràpia ocupacional
La teràpia ocupacional busca mantenir i augmentar l’autonomia de les persones majors. Sol ser grupal, de manera que els residents s’alliberen, se senten més còmodes i compresos. Produeixen molts moments de diversió, fuita i de riures, per la qual cosa impera el bon humor. Una de les nostres teràpies més populars entre els nostres majors és la roboterapia.
Artteràpia
Ambient relaxat, música pausada i moviments tranquils per a relaxar-nos i explorar-nos a través de l’art.
És la combinació entre teràpia ocupacional i art, i constitueix una forma eficaç d’abordar trastorns propis de l’edat com la demència, malalties neurològiques com l’alzheimer o el párkinson i físiques com l’artritis o l’artrosi. Pintar, dibuixar, recrear espais… aquest tipus d’exercicis fomenta positivament la relaxació en ancians i persones majors, sent també de molta utilitat.
Els beneficis de les tècniques de relaxació en persones majors
En bregar diàriament amb nombroses responsabilitats i tasques, o amb les demandes d’una malaltia, és possible que les tècniques de relaxació no siguin una prioritat. No obstant això, sempre cal apostar per elles en la vida diària en la residència, tal com fem en El Cel Rubí. I és que els beneficis són incomptables:
- Disminuir la freqüència cardíaca.
- Disminuir la pressió arterial, la freqüència respiratòria, tensió muscular, dolor crònic, fatiga, l’activitat de les hormones de l’estrès, ira i frustració…
- Millorar la digestió, l’atenció i l’estat d’ànim i la qualitat del somni.
- Controlar els nivells de glucosa en la sang.
- Incrementar el flux sanguini cap als músculs més grans.
- Desenvolupar la confiança per a resoldre problemes.
- Alleujar el mal de cap i/o musculars, especialment d’esquena i coll.
- Augmentar la creativitat, sobretot amb alguna espècie de “bloqueig mental”.
- Reduir l’estrès general, aconseguir la pau interior i l’equilibri emocional.
- Alleujar els símptomes de l’ansietat.
És important recalcar que la relaxació no pretén substituir la visita mèdica diària o substituir un tractament que aquest li hagi prescrit, sinó que és un complement.
Conclusió
El control de l’ansietat en la vellesa, o els propis exercicis de relaxació per a un major benestar, exigeixen el disseny de rutines que permetin que l’adult major es mantingui en actiu.
Les activitats de relaxació per a majors a través de la respiració o la meditació són més efectives quan es combinen amb l’exercici físic i mental, com la teràpia ocupacional o l’artteràpia. L’activitat moderada i adaptada al nivell de capacitat de cada persona permetrà prendre el control sobre tots aquells aspectes que poden repercutir de manera negativa en la salut física i psicològica de les persones majors.
