El papel del humor en la salud mental: sesiones de risoterapia y sonrisas diarias

La salud mental es un aspecto crucial del bienestar general de las personas, especialmente en la tercera edad, donde las dificultades emocionales y sociales pueden ser más prevalentes.

Una de las herramientas más poderosas para mejorar la salud mental es el humor y la risoterapia.

Por ello, queremos divulgar el papel del humor en la salud mental, especialmente en los mayores, conociendo los beneficios de la risoterapia y cómo implementar actividades de humor y risoterapia en las residencias.

El Humor como herramienta terapéutica

El humor tiene un efecto terapéutico notable.

Ayuda a las personas a manejar el estrés, mejorar su estado de ánimo y fortalecer las relaciones interpersonales, creando una fortaleza muy importante de cara al envejecimiento activo.

En el contexto de la salud mental, el humor puede servir como un mecanismo de defensa que permite a las personas enfrentar situaciones difíciles con una perspectiva más positiva.

Los estudios han demostrado que reír y disfrutar del humor puede liberar endorfinas, las hormonas responsables de la sensación de felicidad. Este efecto se convierte en una herramienta útil para combatir la depresión y la ansiedad, problemas que son comunes en la población anciana.

Así, incorporar el humor en la vida diaria de los mayores puede contribuir a una mejor calidad de vida y a una salud mental más robusta.

Importancia del humor en nuestros mayores

En residencias de personas mayores, la importancia del humor se vuelve aún más crítica.

Muchos residentes enfrentan cambios significativos en sus vidas, como la pérdida de seres queridos, la disminución de su independencia y problemas de salud.

Estas situaciones llevan a sentimientos de tristeza y desesperanza. El humor actúa como un bálsamo emocional, aliviando la carga de estos sentimientos.

Un ambiente donde se fomente el humor puede crear un sentido de comunidad entre los residentes.

Las actividades humorísticas, como chistes compartidos, juegos cómicos y sesiones de risoterapia, son capaces de unir a los residentes y ayudarles a formar nuevas amistades. Esto no solo mejora su salud mental, sino también su calidad de vida al proporcionarles un sentido de pertenencia.

Risoterapia en residencias

La risoterapia en residencias de personas mayores puede llevarse a cabo de diversas maneras.

Las sesiones pueden ser dirigidas por un profesional de la salud capacitado o un facilitador de risoterapia.

Estas sesiones suelen incluir juegos, ejercicios de respiración, narración de chistes y dinámicas de grupo que fomentan la risa.

Además, la risoterapia puede ser adaptada a las necesidades específicas de los residentes. Por ejemplo, si hay residentes con discapacidades cognitivas, las actividades pueden enfocarse en el uso de imágenes y sonidos que evocan risa.

Para aquellos con movilidad reducida, se pueden implementar ejercicios de risa sentados, donde los participantes puedan disfrutar sin la necesidad de moverse excesivamente.

Actividades de humor y risoterapia con los mayores

Llevar a cabo actividades de humor y risoterapia con ancianos requiere sensibilidad y creatividad. Estas son algunas sugerencias prácticas:

Narración de chistes

Iniciar reuniones semanales donde los residentes compartan sus chistes favoritos. Esto no solo promueve la risa, sino que también permite que los residentes compartan su historia y personalidad.

Talleres de risa

Organizar talleres que se centren en la risa, donde se realicen ejercicios diseñados específicamente para provocar risa. Por ejemplo, imitar sonidos de animales o crear caras graciosas puede ser una forma efectiva de estimular la risa.

Juegos de palabras

Los juegos de palabras, como acertijos o adivinanzas cómicas, son una excelente manera de estimular la mente y provocar risas al mismo tiempo.

Terapia con payasos

Invitar a un payaso o un grupo de comediantes que realicen actuaciones en las residencias. La presencia de un payaso puede romper el hielo y llevar a situaciones hilarantes.

Videoclips graciosos

Mostrar cortos de comedias clásicas o videos divertidos puede ser una forma fácil de provocar la risa.

Grupos de conversación humorística

Formar grupos donde los residentes puedan discutir temas ligeros y divertidos, como sus películas o programas de televisión favoritos.

Beneficios del humor y la risa en personas mayores

La risoterapia es una técnica terapéutica que utiliza la risa como medio para mejorar la salud física y mental de las personas.

Este enfoque ha ganado popularidad en todo el mundo y se utiliza en diversas aplicaciones, desde hospitales hasta residencias de ancianos.

Así, el humor y la risa ofrecen múltiples ventajas para las personas mayores.

Aunque pueda parecer evidente, el impacto en diversas áreas es a menudo más profundo de lo que se podría pensar. Reconocer esto puede ayudarnos a apreciar la importancia de incorporar el humor en la atención y el cuidado diario de las personas mayores.

Beneficios físicos

  • Reducción del estrés: La risa disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, contribuyendo a la relajación del cuerpo.
  • Mejora del sistema inmunológico: La risa aumenta la producción de anticuerpos y activa células protectoras como los linfocitos T, linfocitos B y células NK.
  • Aumento de la circulación sanguínea: Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares.
  • Alivio del dolor: Durante la risa, se liberan endorfinas que actúan como analgésicos naturales.

Beneficios emocionales

Los beneficios emocionales son, sin duda, los más evidentes al considerar el uso del humor en la vida cotidiana.

  • Mejora del estado de ánimo: La risa libera las conocidas como “hormonas de la felicidad”, que no solo alivian el dolor, sino que también mejoran el estado de ánimo.
  • Reducción de la ansiedad y la depresión: Si bien el humor no es una cura definitiva, puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo, ayudando a reducir o prevenir sentimientos de ansiedad y síntomas depresivos en muchas personas mayores.
  • Fomento de la resiliencia: Reír ante las adversidades fortalece la capacidad de adaptación y afrontamiento, mejorando nuestra respuesta a los desafíos.
  • Mejora de las relaciones sociales: Compartir risas crea lazos más fuertes entre las personas, fomentando conexiones más profundas.

Beneficios cognitivos

Por su impacto en la función y el desarrollo del cerebro:

  • Estimulación cognitiva: La risa oxigena el cerebro y puede activar diversas áreas, como la corteza prefrontal, mejorando así la función cognitiva.
  • Mejora de la memoria: Las emociones positivas asociadas con la risa pueden activar el sistema límbico, que está involucrado en la formación de la memoria a largo plazo.
  • Prevención de enfermedades neurodegenerativas: La actividad mental que implica la risa puede contribuir a un desarrollo cognitivo saludable y, aunque no garantiza la cura, puede ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.

Cómo integrar el humor en la vida diaria: consejos prácticos

A pesar de comprender la importancia del humor en la vida cotidiana, pueden surgir desafíos en su aplicación práctica. Estas son algunas estrategias para incorporar el humor en la rutina diaria:

  • Participar en actividades recreativas: Juegos y otras actividades lúdicas pueden crear un ambiente propicio para la risa. También se pueden organizar grupos de teatro o sesiones de risoterapia.
  • Ver comedias y programas humorísticos: Las películas y series de comedia son una forma fácil de provocar risas. Si se disfrutan en compañía, también fomentan la socialización y el bienestar.
  • Fomentar la interacción social: Organizar reuniones y actividades donde se comparta el humor es fundamental. Las relaciones sociales, en última instancia, mejoran el estado de ánimo y el bienestar emocional.
  • Crear un entorno positivo y estimulante: Mantener un ambiente ordenado y libre de estrés contribuye a la relajación y al buen humor. Un espacio acogedor, acompañado de música agradable y la inclusión de chistes o anécdotas graciosas, puede potenciar la risa.

Un factor clave para mejorar la salud mental

El papel del humor en la salud mental de los mayores es indiscutible.

La risa y el humor pueden mejorar la calidad de vida, reducir el estrés y fomentar un ambiente social saludable.

La risoterapia se presenta como una herramienta valiosa en residencias de mayores, proporcionando beneficios físicos y emocionales que pueden transformar la experiencia de vida de los residentes. Al llevar a cabo actividades de humor y risoterapia, podemos ayudar a los ancianos a enfrentar los desafíos de la vejez con una sonrisa y un corazón ligero.

Por tanto, es crucial que tanto los cuidadores como los profesionales de la salud reconozcan y aprovechen el poder del humor.

Nuestro enfoque

Por esta razón, todas las actividades terapéuticas y de animación que se llevan a cabo en el Cel Rubí están diseñadas con un enfoque en la psicología positiva.

Donde encontramos más risas es sobre todo cuando jugamos a juegos de mesa, ya que muchas veces los usuarios cuentan diferentes anécdotas graciosas, o cuando vienen los diferentes voluntariados al centro, ya que los residentes suelen explicar diferentes historias de cuando eran jóvenes.

En el taller de musicoterapia, cuando se ponen diferentes canciones, se suele conectar con su pasado y recuerdan momentos bonitos, donde siempre lo explican con muchas risas. Cuando hacemos el taller de cine, los residentes suelen pedir películas graciosas para pasar “buenos ratos” como ellos dicen.

La reminiscencia que hacemos de manera diaria los hacen conectar con su pasado y que les produzca una sensación de alegría, lo que hace que quieran explicarlo tanto a compañeros como a trabajadores del centro.

Comprendemos los valiosos beneficios que el buen humor aporta a las personas mayores. Por ello, nos esforzamos por integrarlo en el día a día de nuestros residentes. Sin duda, un buen sentido del humor es fundamental para alcanzar la felicidad y el bienestar físico y mental.


Avanzando con paso firme hacia un próspero 2024

Adiós 2023, hola 2024. Con la llegada de la Navidad, nos toca ir despidiéndonos de lo que ha sido un año cargado de bienestar. Y entrar con toda la ilusión en 2024 para que nuestros residentes, familiares, personal, equipo de administración, y ese amplio y diverso conjunto de personas que formamos parte del día a día del Cel de Rubí, sigamos unidos y con esa sensación de hogar que tan buena falta hace en estas fechas.

Pero antes de celebrar estos días tan especiales, queremos hacer un repaso a lo que ha dado de sí el 2023 nuestro blog. Un espacio por y para vosotros, en el que tratamos de informar, enseñar y entretener sobre los principales temas que abarcan la vida de nuestros mayores en la residencia del Cel de Rubí. Aquí os lo dejamos.

Historia de vida: su importancia en el ingreso y la vida en una residencia para mayores

En El Cel de Rubí trabajamos con un programa de Atención Centrada en la Persona (ACP) fundamental para el ingreso y la estancia de las personas mayores en nuestros centros: la Historia de Vida.

¿En qué consiste la historia de vida?

Este proceso, que realizamos con el ingreso de cualquier persona en nuestra residencia, trata de conocer los pormenores y detalles, así como el contexto y las experiencias vividas, para de esta manera saber más y mejor, desde el inicio, los gustos y habilidades de cada usuario.

Conociendo su historia vital, hacemos que sus primeros pasos y la adaptación a su nueva vida y hogar sea más sencilla. Lee el post completo aquí.

El programa de actividades de El Cel Rubí

Las actividades son el motor de nuestro día a día.

Nuestro centro está adaptado a las necesidades de los usuarios con el fin de garantizar el máximo nivel de autonomía y bienestar, velando nuestro personal por el bienestar durante toda la estancia del usuario en el centro y desde diversas disciplinas: servicio de enfermería y geriatría, médicos, psicóloga, terapeutas, educadores y trabajadores sociales, fisioterapia, así como servicios de lavandería, peluquería, podología, transporte adaptado, acompañamiento, atención y limpieza domiciliaria y cocina propia.

En El Cel Rubí tenemos claro que el objetivo de una actividad es disfrutar y ser feliz, pero todas tienen una base terapéutica. Conócelas aquí.

Qué hacer ante la caída de una persona mayor

Las caídas son uno de los riesgos más comunes para las personas mayores.

De hecho, son muy frecuentes y están consideradas un problema de salud pública, especialmente en países como España con una población mayoritariamente envejecida.

La mayoría de las caídas ocurren cuando personas mayores con una o más discapacidad física que afecta a la movilidad o el equilibrio se encuentran ante un peligro en su entorno.

Descubre en este post cómo actuar ante la caída de una persona mayor.

Sedentarismo en personas mayores: qué es, causas, riesgos y cómo evitarlo

La OMS estima que las enfermedades por sedentarismo costarán más de 300.000 millones hasta 2030. Y otro informe reciente de la OMS y la OCDE revela que el sedentarismo causa 10.000 muertes prematuras al año en Europa.

En este contexto, la adopción de hábitos saludables y la promoción del envejecimiento activo, nos ayuda a prevenir y controlar las enfermedades crónicas y mantener la independencia y la calidad de vida.

En este post te contamos cómo evitar el sedentarismo en la tercera edad.

Guía para promover el envejecimiento activo

El envejecimiento activo es un proceso de optimización del bienestar físico, social y mental a medida que crecemos y nos hacemos mayores.

Podríamos definir el envejecimiento activo como adoptar un estilo de vida saludable y participar en actividades que promuevan la salud y la participación social. Sus beneficios van desde una mayor esperanza y calidad de vida a una mejor salud física y mental. Entonces,

Estos son los pilares del envejecimiento activo.

Cómo disfrutar de las vacaciones viajando con personas mayores

Viajar en vacaciones con personas mayores es una experiencia maravillosa y enriquecedora. Pero para asegurarnos de que ellos también disfruten plenamente es esencial considerar diversos aspectos prácticos.

Os compartimos nuestros consejos y recomendaciones para viajar con personas mayores.

Una alimentación e hidratación adecuada para personas mayores durante el verano

Con la llegada de la época de mayor calor del año, es importante prestar atención a la alimentación de las personas mayores en verano.

El aumento de las temperaturas y la exposición al sol pueden afectar su salud y bienestar, por lo que es crucial tomar medidas para mantener una dieta equilibrada y nutritiva.

Sufrir golpes de calor o deshidratarse por la pérdida de líquidos son algunos de los principales problemas causados en épocas de altas temperaturas. Cuando hablamos de nuestros mayores, en tanto que población vulnerable, las probabilidades de padecer alguno de estos males en verano se multiplican.

Descubre las claves de una alimentación equilibrada para personas mayores.

Mejorando la capacidad cognitiva con actividades en la sala multisensorial

En el Cel de Rubí apostamos por un nuevo proyecto de actividad en la sala multisensorial para mejorar la capacidad cognitiva.

Se trata de un juego de lo más entretenido para nuestros mayores: el trabajo de construcción con Lego, es decir, trabajar a nivel psicológico la elaboración de figuras 3D de construcción a partir de imágenes 2D.

Descubre ejercicios que estimulan la capacidad cognitiva.

Desafiando los estereotipos sobre la gente mayor

Conocer, entender y combatir los estereotipos sobre la gente mayor es una obligación para toda la sociedad.

Una sociedad que está en constante evolución, y con el paso del tiempo, ha vivido una transformación significativa en la forma en que percibimos y tratamos a las personas mayores.

Sin embargo, persisten los estereotipos negativos que pueden tener un impacto perjudicial en la vida de los adultos mayores.

Conoce los principales prejuicios sobre la gente mayor y cómo ponerles freno.

Los cambios en la jubilación y cómo afrontarlos

Aunque presenta numerosos retos, con una planificación adecuada, actuando en consecuencia y una actitud positiva, la jubilación puede ser una de las mejores etapas de la vida.

Se trata de una oportunidad para explorar nuevos intereses, pasar más tiempo con seres queridos y disfrutar de la libertad que nos brinda.

Te contamos los cambios que acompañan a esta transición para tener una jubilación gratificante y enriquecedora.

Relaciones Intergeneracionales: fortaleciendo nuestro tejido social

Una parte esencial de la vida humana. Así podemos definir a las relaciones intergeneracionales. Esas conexiones que se establecen entre personas de diferentes edades y generaciones y desempeñan un rol vital en la construcción de sociedades más cohesionadas y enriquecedoras.

Las relaciones intergeneracionales se basan en la comunicación y la comprensión mutua entre personas de diferentes grupos de edad y, para que sean positivas, es importante que exista una apertura a la diversidad de experiencias y perspectivas de cada generación.

Descubre cuáles son los beneficios de las relaciones intergeneracionales.

Avanzando hacia la sostenibilidad con la instalación de paneles fotovoltaicos

Recientemente hems dado un paso muy importante en nuestro compromiso con la sostenibilidad. ¿Cómo? Introduciendo un nuevo modelo de consumo respetuoso con el medio.

Este proyecto, financiado por los Fondos Next Generation EU dentro del Plan de recuperación, transformación y resiliencia, es parte de nuestra estrategia para conseguir un consumo y producción de energía 100% renovable y de las iniciativas centradas en la transición hacia energías más sostenibles que contribuyan a la reducción de emisiones de CO2.

En este post te contamos un poco más sobre nuestros consumo responsable.


Sedentarismo en personas mayores: qué es, causas, riesgos y cómo evitarlo

El sedentarismo en personas mayores es uno de los ‘asesinos silenciosos’ de nuestra sociedad, ya que puede tener consecuencias graves para la salud. 

En este contexto, la adopción de hábitos saludables y la promoción del envejecimiento activo, nos ayuda a prevenir y controlar las enfermedades crónicas y mantener la independencia y la calidad de vida. 

¿Qué es el sedentarismo?

Lo podemos definir como un modo de vida que carece de movimiento o de actividad física en la vida cotidiana. 

Esta actividad física regular se define en menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana. De esta manera, se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías.

Actualmente, el sedentarismo se ha convertido en un problema común en muchos países del mundo, especialmente entre la población mayor. 

El envejecimiento es un proceso natural que conlleva cambios físicos y psicológicos en las personas, pero no necesariamente implica una pérdida de capacidad funcional. Por tanto, para evitar que tenga consecuencias negativas en la salud de nuestros ancianos, es necesario adoptar hábitos saludables y mantenerse activos.

La advertencia de la OMS 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya ha advertido de que el sedentarismo va en aumento y pone en peligro a una cuarta parte de la población adulta en el mundo con riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la demencia o la insuficiencia cardíaca.

Lamentablemente, este estilo de vida entre la población es cada vez más frecuente, afectando más a las mujeres que a los hombres y aumentando el riesgo después de la jubilación.

Al mismo tiempo, la OMS estima que las enfermedades por sedentarismo costarán más de 300.000 millones hasta 2030. 

Y otro informe reciente de la OMS y la OCDE revela que el sedentarismo causa 10.000 muertes prematuras al año en Europa. 

Según el informe, más de un tercio de los residentes de la Unión Europea no alcanzan el nivel de ejercicio recomendado por la OMS: 150 minutos semanales de actividad física moderada e intensa, una cifra que reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), mejora la salud mental y el bienestar.

Pequeños hábitos saludables para evitar el sedentarismo en personas mayores

Además de los pilares del envejecimiento activo mencionados anteriormente, existen pequeños hábitos saludables que se pueden incorporar en la rutina diaria para evitar el sedentarismo en las personas mayores. 

Algunas de estas actividades son:

  • Levantarse y caminar durante los anuncios de la televisión, o hacer ejercicios de estiramiento.
  • Evitar coger el ascensor y optar por subir y bajar por las escaleras.
  • Intenta hablar por teléfono de pie o dando pequeños pasos alrededor de la habitación.
  • Caminar alrededor del barrio con amigos o familiares, salir a bailar…
  • Realizar actividades de jardinería o limpieza del hogar.
  • Tomar un descanso para realizar actividad física después de estar sentado durante mucho tiempo.
  • Si volvemos a casa en transporte público, bajar una parada antes y dar un paseo hasta llegar a casa.
  • Rutinas de ejercicios para llevar un estilo de vida activo. El ejercicio aeróbico o cardiovascular nos ayuda a ponernos en marcha de forma sencilla. Con tres veces por semanas durante al menos 30 minutos será suficiente. Muchas de estas rutinas se pueden realizar en el salón de casa.  

Causas del sedentarismo en personas mayores

Existen varios factores que contribuyen al sedentarismo en las personas mayores. Entre ellos podemos destacar:

  • Disminución de la actividad física debido a la jubilación: es el principal factor, derivado del aumento del tiempo libre y una disminución de las responsabilidades diarias, disminución de la movilidad, dolor crónico, temor a lesionarse, necesidad de cuidados especiales, problemas de autoestima, etc.
  • Aumento del uso de medios de transporte públicos y un ocio más relajado y hogareño, pasando más horas frente al televisor.
  • Falta de ganas y desinterés para la práctica de actividad física: Todo, con base a una afirmación que de forma general se cumple en la mayoría de casos: con los años nos volvemos más perezosos.
  • Un mayor uso de nuevas tecnologías, como smartphones, tablets, plataformas digitales, videojuegos, etc.

Enfermedades y problemas asociados a la falta de actividad: sus consecuencias

Dentro de los riesgos del sedentarismo en personas mayores, cabe recordar que esta situación puede tener consecuencias graves para la salud. 

El sedentarismo es un “asesino silencioso” que causa deterioro físico y mental, poniendo en riesgo la salud y el bienestar de las personas mayores.

Los estudios han demostrado que está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la hipertensión. 

Además, el sedentarismo puede provocar una disminución de la fuerza muscular y la masa ósea, lo que aumenta el riesgo de caídas y fracturas. También puede afectar negativamente el metabolismo, el sistema inmunitario y la salud mental, aumentando el riesgo de depresión y ansiedad.

También hay que mencionar el aumento del riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares, del colesterol en sangre, ciertos tipos cáncer (colon, útero o senos), o más dolores lumbares y de espalda.

Mayor riesgo de demencia

Investigadores de varias universidades de Estados Unidos han comparado el estado de salud mental de 146.651 mayores cuando tenían una media de edad de 64,5 años con su situación una década después. El seguimiento a estos cientos de miles de personas mayores muestra que aquellos que ven más la televisión tienen más probabilidades de sufrir demencia.

Los resultados de la comparación, recién publicados en la revista científica PNAS, evidenciaron que una vez controladas otras variables (sexo, enfermedades previas, tabaquismo, trabajo, edad, etc.), la actividad física aparece relacionada con una menor probabilidad de desarrollar cualquier tipo de demencia.

¿Cómo evitamos el sedentarismo en El Cel de Rubí?

Teniendo en cuenta todo lo comentado, para evitar el sedentarismo en personas mayores es fundamental desarrollar actividad física regular, adaptada a su edad y a su forma física. Nuestro programa de actividades terapéuticas, nos invita siempre a empezar el día con 45min de ejercicio dirigido de la mano de nuestra fisioterapeuta. Además, para usuarios con altos deterioros cognitivos desarrollamos terapias funcionales de forma individual o en grupo reducido con nuestra terapeuta Ocupacional. 

En definitiva, importa más la calidad que la cantidad. Además, se recomienda acompañar la actividad de hábitos de vida saludables, apoyo familiar y social, comprensión, etc. siendo la figura del  terapeuta ocupacional un elemento fundamental.